RAMAZAN ORUCU SAĞLIĞA ZARARLI MI?

Yabancı menşeli popüler bilim sitelerinde oruç üzerine araştırma yaparken kabaca iki farklı oruçtan bahsedildiğini görmekteyiz. Bunlardan biri beslenme uzmanlarının, diyetisyenlerin çalışma alanına giren “kesintili oruç” diğeri ise Ramazan orucu gibi oruçlar yerine de kullanılan “tam oruç” kavramıdır. Kesintili oruç, belli faydaları ve yan etkileri olmakla birlikte bu yazımızın konusu değil. Biz bu yazımızda pubmed, nature, healthline gibi başlıca bilim sitelerinin “ramazan orucu” ile ilgili makalelerinden aldığımız bilgilere kısaca değinmeye çalışacağız;

Nature dergisi ramazan orucunun metabolizmada yaptığı değişikliklerin sağlıklı bireyler için sorun teşkil edecek kadar büyük olmadığı belirterek başlıyor.Pubmed da benzer şekilde, ramazan orucunun sağlıklı yetişkinler için hem fiziksel hem de bilişsel ciddi olumsuz bir etkisinin olmadığını söylüyor. Peki diğer küçük sorunlar nelerdir; Ramazan orucunda bildiğiniz gibi su dahil bütün besinler için kısıtlama getirilir. Nature dergisi gündüz saatleri susuz kalınmasının vücuttaki su dengesini olumsuz etkilediğine dair net bir bilgi yok derken, pubmed dergisi ise su eksikliğinden dolayı dehidrasyon(yetersiz şu) oluşacağını ve bunun da böbrek taşları bulunan böbrek hastaları için olumsuz etkisi olabileceğine değiniyor. Healthline sitesinden doktor Nazima Qureshi bunun için oruç tutulmayan saatlerde belirli aralıklarla su içilmesi ve sahur vaktinde kavun, karpuz, çilek gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzelerin tüketilmesini öneriyor.

Ramazanda yemek sıklığı azaldığından genel olarak bireylerde bir kilo kaybı olduğu görülse de nature dergisindeki verilere göre bu kilo kayıpları 0,7-3,6 kg aralığında düşük kilo kayıpları olduklarından herhangi bir sorun teşkil etmiyor. Tabi kilo kayıplarının kişiden kişiye, bölgeden bölgeye bireylerde farklı olduğu ve her bireyde kilo kaybı gerçekleşmediği de belirtilir. Pubmed da benzer şekilde oluşan kilo kayıplarının fizyolojik açıdan sorun teşkil etmediğini ve ramazanda verilen kiloların genellikle ramazan sonrasında geri alındığını belirtmektedir.

Bunun yanında ilgili makalelerde oruçlu bireylerde baş ağrısı, stres, halsizlik gibi bazı küçük sorunların artışından da bahsedilmiştir. Fakat Nature dergisinde verilen bilgiye göre bu tür olaylar daha çok baş ağrısına yatkın bireylerde görülüyor. Healthline’daki makalede de ise kafein ve özellikle karbonhidrat eksikliğinin baş ağrısına sebep olabileceği belirtilmiştir.

Bir de ilaç kullanan ve hamile bireylerin duruma kısaca değinelim;

Nature dergisi oruç tutan hamile bireylerde enerji ve sıvı alımında azalma olacağından bunun fetal büyüme üzerinden bazı zararlı yan etkileri etkileri olabileceğinden bahsediyor. Pubmed ise iyi beslenen hamile kadınlarda oruç tutmanın çocuk üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını fakat yine de oruç tutmamalarını tavsiye ettiklerini belirtiyor.

Healthline sitesinde Waterloo Üniversitesi’nde lisanslı bir klinik eczacı ve yardımcı doçent olan doktor Wasem Alsabbagh, çoğu ilacın oruçlu iken devam edebileceğini ve sürdürülmesi gerektiğini açıklıyor. Bu ilaçların akşam yemeği ve sahur yemeğinin oruç programına uyacak şekilde ayarlanması gerektiğini söylüyor. Bunun yanında “Oruçla birlikte ilaç programını değiştiren bireylerin tıbbi durumu kötüleştiriyorsa, hastalar oruç tutmamalıdır” şeklinde ekliyor. Pubmed makalesinde ise “Ramazan orucunun sağlık açısından koruyucu etkileri olduğunu gösterse de hasta bireylerin Ramazan ayında oruç tutmak için sağlık ekiplerine başvurmaları gerekmektedir” şeklinde bir açıklamada bulunuyor.

Sonuç olarak özetlersek; ufak tefek küçük sorunlar dışında sağlıklı bireylerde Ramazan orucunun olumsuz bir etkisi bulunmamaktadır. Oruçtan olumsuz etkilenebilecek bireyler ise daha çok ilaç kullanan hastalar veya hamile bireyler olarak gösterilmektedir. Bunun yanında ilgili makalelerde bazı hastalıkların oruç halindeki belirtileri tek tek ele alınmış, bir kısmının ufak bazı zararlı etkileri olurken bazılarının faydalı bazılarının ise oruçtan etkilenmediğine değiniliyor. Bu tür durumlar da Ramazan orucunun sağlığa zararlı olduğuna dair deliller olamaz zira İslam dini oruç tutamayacak kadar hasta olan bireyler icin zorunluluk yüklemiyor.

Ey iman edenler! Sizden öncekilerin üzerine yazıldığı gibi sakınasınız diye sizin üzerinize de sayılı günlerde oruç yazıldı. İçinizden hasta veya yolcu olan, başka günlerden sayısınca tutar. Orucu tutmakta zorlananlar için bir yoksulun (günlük) yiyeceği kadar fidye yeterlidir. Bir iyiliği mecbur olmadan yapan için bu (yaptığı) iyidir. Ama orucu tutmanız -bilirseniz- sizin için daha hayırlıdır.(bakara 183-184)

Bunun dışında orucun sağlık açısından kısaca birkaç faydasına değinelim;

Nature makalesinde Ramazan orucunun kalp damar hastalıkları olasılığını azaltmada çeşitli faydaları olduğunu belirtiyor

Healthline makalesinde hem aralıklı oruç tutmanın hem de gün aşırı oruç tutmanın, insülin direncini azaltmada kalori alımını sınırlamak kadar etkili olduğunu belirtiyor. İnsülin direncini azaltmak, vücudunuzun insüline duyarlılığını artırabilir ve glikozu kan dolaşımınızdan hücrelerinize daha verimli bir şekilde taşımasına olanak tanır.

Healthline makalesinde, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmada oruç tutmanın potansiyel yaşam süresini uzatan etkileri olduğuna dair bilgiler mevcuttur

Aynı makalede orucun kanseri önlemeye yardımcı olabileceği ve kemoterapinin etkinliğini artırabileceği belirtilmiştir

Pubmed makalesinde orucun özellikle sporcular açısından kan şekerinin dengesinde olumlu faydaları olduğu belirtilmektedir

Son olarak araştırmalarımızdan aldığımız şu kısa notu düşerek belirtelim; Diyet ve oruç gibi uygulamalar kişiden kişiye, bölgeden bölgeye değişebilecek etkilere sahip. O yüzden herhangi bir diyet veya orucun tüm insanlığa faydalı veya tüm insanlığa zararlı olduğu net bir şekilde söylenemez.

Kaynakça

1)https://www.nature.com/articles/1601899

2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4274578/

3)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26013791/

4)https://www.healthline.com/health/diarrhea-during-fasting#takeaway

5)https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits

yazarlar; Fırat Oğhan, Uğur Ergin

RAMAZAN ORUCU SAĞLIĞA ZARARLI MI?

Yazı dolaşımı


RAMAZAN ORUCU SAĞLIĞA ZARARLI MI?” için 40 yorum

  1. Magnificent site. Plenty of useful info here. I am sending it to a few pals ans additionally sharing in delicious.
    And obviously, thank you to your sweat!

  2. Great blog! Is your theme cuustom made or did you download it from
    somewhere? A design like yours with a few simple
    adjustements would really make my blog jump out. Pease let me know where you got your design. Thanks a
    lot

  3. fantastic publish, very informative. I’mwondering why the
    other specialists of this sector do not notice this. You must
    proceed your writing. I’m sure, you’ve a great readers’ base already!

  4. Hi there! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to look
    it over. I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Exceptional blog and great design.

  5. Undeniɑbly believe tha which you said. Your favorite reaswon appeared to bbe օn the
    internet thе easiest thing to bee aware of. I saay to you,
    I ⅽertainly ցget annoyed while people colnsideг worries that thеy plainlʏ
    do not know about. You managed to hit the nail upon the top аs well as ddefіneԁ out the whole
    thing without having side effect , peeople can take
    a signal. Wiill probabbly be bаck to get more.
    Thanks

    Visit my web-site :: Idol Profile & Biography

  6. I have not checked in hre for a while since I thought
    it was getting boring, but the last few posts are great quality so I guess I’ll add you back to my
    daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  7. The other day, while I was at work, my cousin stole my iphone and
    tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is
    now broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic
    but I had to share it with someone!

  8. My brother recommended I might like this blog.
    He was totally right. This post actually made my day.
    You can not imagine just how much time I had spent for this info!
    Thanks!

  9. Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Extremely useful info particularly the last part 🙂 I care for such
    information a lot. I was seeking this particular info for a very long time.

    Thank you and good luck.

    Feel free to surf to my page … ok388; xe88-app.com,

  10. Wow, fantastic weblog format! How lengthy have you ever been running a blog
    for? you make blogging glance easy. The total look of your web site is wonderful,
    let alone the content!

  11. Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was
    just curious if you get a lot of spam responses?
    If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
    I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.

  12. Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say superb blog!

  13. We are a group of volunteers and opening a new scheme in our
    community. Your site offered us with valuable information to work on. You’ve done
    a formidable job and our whole community will be thankful to you.

  14. hey there and thank you for your info – I’ve definitely picked up something
    new from right here. I did however expertise several technical issues using this web
    site, since I experienced to reload the web site many times previous
    to I could get it to load correctly. I had been wondering if
    your hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect
    your placement in google and could damage your quality score if
    advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS
    to my email and could look out for much more of your respective exciting content.
    Ensure that you update this again soon.

  15. Thanks , I have recently been searching for information about this topic for ages and yours is the greatest I’ve found out till now.

    However, what about the conclusion? Are you positive about the source?

  16. Normally I don’t learn article on blogs, however I
    would like to say that this write-up very pressured
    me to check out and do it! Your writing style has been amazed me.

    Thank you, very nice post.

  17. Whats up this is kinda of off topic but I was wanting to know if
    blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get guidance from someone with experience.
    Any help would be enormously appreciated!
    scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery

  18. My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to checking out your web page repeatedly.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.